نقص الماء في جسم الانسان يسبب الكثير من المضار والتي لا ينتبه لها الكثير اما بسبب جهلهم باهمية شرب كمية مناسبة من الماء يوميا او بسبب انشغالهم بالكثير من امور الحياة, اليك 10 اضرار تصيب جسمك عند نقص كمية الماء فيه.
1- صداع مستمر والام في الراس
ابرز اضرار نقص الماء في الجسم هو الصداع دائم لان الجسم لا يحصل علي كمية الماء المناسبة له وبالتالي يصيبك الصداع كعرض جانبي.
2- ارتفاع ضغط الدم
اذا لم يجد جسمك كمية الماء المناسبة يلجا لاخذها من الدم فيتقلص حجم الدم في جسمك مسببا مشكلة ارتفاع الضغط, الدوار و الدوخة.
3- جفاف وتجعد البشرة
تأثير نقص الماء على البشرة واضح جدا مثل جفاف البشرة وتجعدها حيث يمثل الماء اكثر من 70% من جسم الانسان.
لذا فان اي نقص في الماء يؤثر علي البشرة فهي المكان الاول الذي يعوض منه الجسم احتياجاته من الماء حتي تعمل باقي اعضاء الجسم بصورة طبيعية.
4- الارهاق المستمر
الارهاق المستمر من اهم اعراض نقص الماء في الجسم فقلة الماء في الجسم تؤثر علي عمل الدماغ بالسلب.
اثبتت الدراسات ان الدماغ يعمل اسهل واسرع لدي الاشخاص الذين يشربون كمية كبيرة من الماء يوميا.
5- قلة التركيز
جفاف الجسم من الماء يسبب قلة التركيز والارهاق وذلك بسبب ان اعضاء الجسم لا تعمل بالصورة الطبيعية بسبب قلة الماء فيه.
ابرز علامات اكتفاء الجسم من الماء هي التركيز العالي حيث تعمل جميع اعضاء جسمك بصورة صحية و طبيعية.
6- سوء الهضم والامساك
عملية الهضم في المعدة تحتاج الي كمية كافية من السوائل وفي حالة قلت الكمية عن المطلوب يصيبك سوء هضم وامساك.
7- الفشل الكلوي
الفشل الكلوي هو اخطر أضرار عدم شرب الماء على الكلى وذلك لان الماء يعمل علي غسل الجسم من السموم والاملاح.
وايضا عدم شرب الكمية المناسبة من الماء يوميا ولمدة طويلة قد يعرضك لفشل كلوي لان الكلية تستخدمه لغسل السموم.
كمية الماء المفترض شربها يوميا
لا يوجد كمية محددة من الماء المفترض علي الشخص شربها يوميا نسبة لاختلاف الحجم من شخص لاخر ومن عمر لاخر.
لذلك ينصح الاطباء بشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا من الماء تشرب علي دفعات متفرقة خلال اليوم.
كيف احافظ علي كمية الماء المناسبة في جسمي
لا تقاوم العطش
تشعرت بالعطش؟ لا تماطل فقط اذهب للحافظة او الثلاجة, اشرب كوب من الماء ثم واصل عملك ايا كان.
ينصح الاطباء بشرب الماء علي دفعات وليس مرة واحدة, اشرب في الصباح الباكر, قبل تناول الافطار ثم الظهر وهكذا.
احمل معك قارورة ماء دائما
اجعلها مرافقة لك في اي مكان تذهب الي خصوصا في فصل الصيف حيث الحر الشديد والتعرق المستمر.
ضع عدد من قوارير المياه الصحية معك في السيارة و يفضل شربها دافئة في الاجواء الحارة تفاديا للالتهابات.
