الاقلاع عن التدخين امر مهم جدا لانه من اسواء السلوكيات التي تضر بصحة الانسان و تسبب له الكثير من الامراض مثل الغرغرينا و امراض القلب والجهاز التنفسي و الرئة و اصفرار الاسنان بجانب خسارة المال , وعليه يسعي الكثير منا جاهدا الاقلاع عنه وعيش حياة صحية وخالية من الامراض.
في هذه المقالة سنتناول سريعا اضرار التدخين , فوائد الاقلاع عن التدخين, طرق الاقلاع عن التدخين مثل الطريقة التدريجية , الطريقة السريعة ,استخدام العقاقير, بدائل النكوتين و السجائر الالكترونية و العلكة واللاصقة , واخيرا ساتناول افضل طريقة للاقلاع عن التدخين في خطوات 1,2,3… وبالتفصيل.
فوائد الاقلاع عن التدخين
عندما تبدا في الاقلاع عن التدخين ستلاحظ انخفاض معدل ضربات القلب واول اكسيد الكربون في الدم الي طبيعته وبعد فترة تتحسن الدورة الدموية وزيادة وظيفة الرئة ويبدا وزنك في العودة الي طبيعته.
ايضا بعد الاقلاع عن التدخين ستلاحظ عودة حاسة الشم لديك اقوي و تذوقك للطعام سيكون افضل و ستزيد شهيتك للطعام و ستنشط دورتك الدموية و تعمل بصورة افضل.
طرق الاقلاع عن التدخين
1- الاقلاع عن التدخين فجأة
حيث تتخذ قرار بترك التدخين مباشرة و من دون اي مقدمات , هذه الطريقة صعبة جدا خصوصا اذا كنت لا تملك عزيمة وانضباط لانك ستنتكس عند اقرب منعطف او توتر او مشكلة و ستواجه اعراض الاقلاع عن التدخين فجأة وهي صداع وارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة كمية التعرق و التوتر الشديد والقلق.
ايضا اذا كنت مدخن شره مثلي فلن تستطيع الاقلاع عن التدخين فجأة لانك ستواجه نفسك بكثير من الضغوطات عند اقرب رغبة للتدخين بل الافضل لك الاقلاع عن التدخين بالتدريج مرحلة بمرحلة.
2- الاقلاع عن التدخين بالتدريج
وفيه تتدرج في الاقلاع عن التدخين علي عدة مراحل كان تقلل عدد السجائر التي تدخنها في اليوم مثلا من 10 سجارة لـ 8 , ثم بعد فترة مثلا شهر تقلل العدد لـ 5 , ثم بعد فترة معينة لـ 3 و هكذا حتي تقلع نهائيا عن التدخين.
3- استخدام بدائل النكوتين للاقلاع عن التدخين
الاقلاع عن التدخين بالتدريج هي افضل طريقة يمكنك اعتمادها لان نتائجا مضونة بنسبة كبيرة جدا , ولانك لا تضغط نفسك حتي وان تعرضت لانتكاسة لان هذه الطريقة مرنة و تشمل الانتكاسات المتكررة حتي تقلع عن الدخان بصورنة كلية.
4- السجائر الالكترونية
عندما تواجهك رغبة ملحة للتدخين يمكنك استخدام اي من بدائل النكوتين مثل النكوتين الذي يصرف بوصفة طبية , ايضا اللصقات والعلكة و بخاخ الانف, بدائل النكوتين تعد طرق جيدة للاقلاع عن التدخين لكن لا يمكن ان تعتمد عليها وحدها لترك الدخان بل يمكنك الاعتماد علي بدائل النكوتين بجانب الطرق الاخري.
زادت مؤخرا شعبية السجائر الالكترونية كبديل للنكوتين و طريقة للاقلاع عن التدخين و خظيت بقبول كبير لكن الي يومنا هذا لا يمكن الجزم بان السجائر الالكترونية امنة وخالية من اي اثار جانبية وانها لا تسبب الامراض لك علي المدي الطويل والقصير.
5- العقاقير الطبية
العقاقير الطبية تعد ايضا طرق جيدة تساعد علي الاقلاع عن التدخين مثل البوربروبين و الفارينيكلين والتي يمكنك شرءها من الصيدلية بدون وصفة طبية او روشتة لكن في النهاية افضل طريقة للاقلع عن التدخين هي ان يكون لديك عزيمة كبيرة للاقلاع ووالتوقف. وبعد لك تعتمد علي هذه الطرق للمساعة في الاقلاع عن الدخين.
خطوات الاقلاع عن التدخين بالتدريج
- تهيئة نفسك ذهنيا بانك قادر علي ترك التدخين
من لا يعتقد في نفسه انه قادر علي فعل شي لا يمكن ان يحقق شيء ففاقد الشي لا يعطيه , عليك ان تتخيل نفسك وقد اقلعت التدخين و تتخيل فوائد الاقلاع عن التدخين مثل توفير المال و استعادة ووزنك الطبيعي , والتخلص من اصفرار الاسنان , وانتظام معدل ضربات القلب و نظافة الرئة من الكربون والتنفس بصورة فضل وحصولك علي جسم صحي ورياضي.
- حدد هل انت مدخن شره ام مدخن عادي
المدخن الشره يدخن باستمرار بسبب او بدون سبب , فبين كل فينة والاخري يستل ولاعته وعلبة السجائر ويدخن ثم يدخن ثم يدخن حتي من دون او يشعر يجد نفسه يدخن.
اما المدخن العادي يدخن لكن بتنظيم وتحكم اكثر من الشره , وهذا يكون لديه فرصة اكبر للاقلاع عن التدخين , لانه يستطيع التحكم بنفسه و بالاوقات التي يستطيع التدخين فيها.
المدخن الشره يدخن من 10 سجارة يوميا وحتي 20 سجارة اما المدخن العادي يدخن في اليوم اقل من 6 سجارة و هو عدد كبير بالمناسبة لكن اخف قدرا من الذي يدخن 20 سجارة.
اذا كنت مدخن شره فيجب عليك اولا ان تصير مدخن عادي , و لتقوم بذلك عليك ان تباعد بين كل سجارة والسجارة التالية لها , مثلا اذا كنت تدخن سجارة 20 دقيقة عليك ان تجعلها كل ساعة المهم حاول ان تباعد بين كل سجارة والتالية لها بما تراه مناسبا وبما تقدر عليه.
في البداية ستواجه صعوبة كبيرة في تطبيق هذا التباعد بسبب شراهتك في استهلك النكوتين, لكن كما قلنا عليك ان تحاول ضبط نفسك قليلا , فكلما جائتك رغبة في النكتين عليك ان تقول لنفسك سادخن بكل تاكيد لكن عليكي ان تصبري 10 دقيقة اخري وبهذا تكسب زمن و تباعد مناسب.
يمكنك استخدام بدائل النكوتين عندما تاتيك الرغبة للنكوتين مثل العلكة , واللاصقة او يمكنك مضغ اي شي او تناول مشروب او… المهم الهي نفسك حتي تحقق زمن التباعد الذي وضعته لنفسك بين كل سجارة والسجارة التالية لها.
- قلل عدد السجائر التي تدخنها يوميا
عليك ان تنتقل من مرحلة الي اخري بعد ان تتمكن منها تماما ولا تستعجل ابدا حيث استقرق مني تقليل عدد السجائر التي ادخنها يوميا من 10 الي 5 حوالي 8 اشهر مليئة بالانتكاسات والاخفاقات والفشل, ففي هذه الفترة كنت اتقلب بين 5 سجارة وحتي اكثر من 20 سجارة في اليوم.
لكن كان لدي هدف واحد وواضح هو تدخين 5 سجارة فقط يوميا , لاحظ اني لم اقل هدفي هو ترك التدخين نهائيا لاني اعلم ان ذلك مستحيل في حالتي تحديدا , والان انا مواظب علي الاكتفاء ب 5 سجارة يوميا وسانتقل الي المرحلة التالية لكن ليس قريبا فانا اتحري التدريج البطيء جدا.
- ابتعد عن الاماكن المساعدة للتدخين
انا مثلا عندما اذهب لمشاهدة كرة القدم احرص علي ان تكون علبة السجائر في جيبي , لكن الان عندما اريد الذهلب لمشاهدة كرة القدم اضع في جيبي سجارة واحدة حتي لا ادخن اكثر من ذلك , ايضا مكان اخر ادخن فيه كثير هو المقهي.
لتجنب التدخين اصبحت لا اذهب للمقهي كثيرا بل من حين لاخر حتي لا اعود لعادتي السيئة في التدخين , انت ايضا عليك ان تكون واعي بالاماكن والمناسبات التي تدفعك للتدخين وتقليلها او الابتعاد عنها نهائيا حتي تتخلص من التدخين.
- تطوير عادة جديدة او هواية او رياضة
التدخين عادة , بل عادة سيئة ولتتركها عليك تطوير عادة موازية لها , انخرط في مارسة اي رياضة تحبها مثل الجري , كرة القدم , رفع الاثقال , السباحة …الخ. حتي تحافظ علي جسمك صحي ونقي لان الرياضة تساعدك علي التعرق تطرد بقايا النكوتين والكربون من قلبك ورئتك.
- تطوير مقدرة الاسترخاء لديك
التوتر هو السبب الاساسي الذي يدفعني للتدخين وشرب السجائر والشيشة , لكن اذا تمكنت من الاسترخاء باي طريقة سواء كانت سماع الموسيقي , اللعاب الالكترونية , الطلعات الاجتماعية , قراءة الكتب ..الخ فستكون قادرا علي الذهاب بعيدا في رحلة التوقف عن التدخين.
لانك لن تضطر للتدخين عندما تشعر بالتوتر والضغط النفسي النتاج عن العمل او مشاكل الاسرة بل ستكون قادرا علي البقاء هادئا و مسترخي لان لديك نمط استرخاء تعتمد عليه عندما تشتد الازمات و تضيق.
ماذا تفعل بعد الاقلاع عن التدخين
عليك قبل وبعد واثناء الاقلاع عن التدخين تطوير عادات بديلة تكون حميدة و صحية تساعدك علي اعادة تاهيل جسمك حتي يكون خالي من النكوتين والكربون , اندمج في رياضة تحبها الجري او المشي او كرة القدم رفع الاثقال المهم رياضة تساعد علي بثاء جسمك نشيط.
ايضا يجب عليك تطوير نمط استرخاء يبعدك عن التوتر حتي لا تعود للتدخين مرة اخري خاصة ان التوتر هو السبب الاساسي الذي يحثنا علي التدخين من دون وعي فاذا لم تحمي نفسك من التوتر سيقودك التوتر للتدخين مرة اخري.
صحيح ان التدخين يخلصك من التوتر الشديد ويمكن ان يعدل مزاجك و يجعلك في حالة مزاجية افضل لكن ايضا له اضرار لا حصر لها علي صحتك يجب عليك وضعها في الاعتبار مثل الغرغرينا , السرطان , امراض القلب , امراض الجاز التنفسي اصفرار الاسنان …الخ.
ختاما مهما حاولت الاقلاع عن التدحين وفشلت حاول مجددا ولا تستسلم ابدا و كنصيحة من مجرب صب كل جهدك في خفض عدد السجائر التي تدخنها في اليوم بدل ان تركز علي ترك التدخين نهائيا لان ذلك امر صعب من خلال تجربتي كمدخن شره.
بدل ذلك ركز فقط علي ان تباعد بين كل سجارة والتالية لها فهذه الخدعة ساعدتني كثيرا في تحكمي في التدخين , عليك ان تشغل نفسك باي عمل تراه مناسبا طور هواية جديدة مثل الطبخ , القراءة المهم اجتهد والله الموفق.
